trening brzucha 8

[...] :-) może wprowadzę je na stałe i będę leciał na zmianę z rackami, o dziwo nawet prostowniki wczoraj jakoś mocno nie doskwierały, ogólnie bardzo męczący, ale i pozytywny trening :-D z kolei z żarciem dopadł mnie wczoraj pierwszy lekki kryzys, potreningowy jeszcze jako tako wchodzi, ale drugi potreningowy, który jem w odstępie do 2h, gdzie w [...]

[...] na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp (zawsze między tymi [...]

[...] 44x50kg / 38x50kg 44x50kg / 32x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy bardzo przyjemny i udany trening, za wiele nie będę się rozpisywał, bo nie ma po prostu co pisać :-)

[...] 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +25min cardio na czczo trening sam w sobie poszedł dość dobrze, ale z trawieniem co raz gorzej, dzisiaj jeszcze doszedł ból brzucha, w zasadzie jak mnie złapało po drugim posiłku tak się utrzymuje [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 3x20-15 15x8kg / 20x5kg / 15x5kg 8. Allahy 3x15-12 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 wczorajszy trening nóg i wspomniany wcześniej reefed :-) co do samego treningu - poszło bdb, ale nie pamiętam kiedy miałem aż tak mocny "zjazd" podczas wysiłku.. miałem ochote wyjść %-) [...]

[...] 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg 8. Szrugsy ze sztangielkmi 3x25-30 25x40kg / 25x45kg / 25x45kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej na maszynach, wyciagch itp ogólnie [...]

[...] / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo naprawdę takiego dobrego tygodnia jak ten dawno nie miałem, nie zapeszajac oby ten stan trwał jak najdłużej :-D sam trening bdb, lekko podbilismy ww od soboty tak jak wspominałem i mimo że ww jest nadal dość mało, bo 320 w DT to zauważyłem różnicę na plus w jakości treningu, a nawet chęci [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 7x140kg / 15x110kg 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg [...]

[...] 7. Wspiecia na palce na suwnicy - 3x 15-20 20x125kg / 20x150kg / 15x175kg 8. Wspiecia stojąc - 4x12-15 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo naprawdę bdb trening, dobrze ze zrobiłem w poniedziałek off i wykonałem go dzien później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż [...]

Czyli trening Mawashiego będzie ok? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka szybka +him+ham DZIEN 1 02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r40/40 .. 55/60/65x8/70x3+2/70x2+1 kurcze jak mi tu fajnie progres ostatnio idzie 8-) dźwigam już 12kg więcej niż ważę 88-O r20/40/40 .. 50/55/60x8/65x5+3 2a. Wiosłowanie sztangą (serie [...]

Night staram się przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki czyli 4 x w tyg :) ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i [...]

[...] Martwy ciąg 5x8/4 3. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha 4x15/10 4. Ściąganie V do klatki 4x12/8 5. 'Narciarz' 4x20 6. Spięcia brzucha w zwisie 5x20 Cardio 15min Dobry trening z kolegą. Pierwszy raz od 1/1.5roku robiłem martwy ciąg i na spokojnie bez szaleństw kończyłem dwie ostatnie serie ze 160kg Na koniec troszkę brzucha i cardio. Waga [...]

[...] pigułek albo od pszenicy, obstawiam to drugie:/ no nic, teraz znów odstawiam zboża na długi czas, być może do nich kiedyś wrócę a może nie czekam na piątkowy poregeneracyjny trening:D ciekawe co to będzie:D na likend znów wyjeżdzam, z tej też okazji przekładam pomiar z niedzieli na na sobotę [...]

13.02.15 Seriale, praca, trening i dzień prawie na boku ;-). DIETA: 1. jajecznica z łososiem wędzonym doprawiona koperkiem, warzywa TRENING 2. ryż z rodzynkami 3. ziemniaki, pierś z indyka, warzywa 4. ryż, pierś z indyka, warzywa, olej lniany 5. makaron kukurydziany, wątróbka 6. wątróbka, olej lniany, warzywa Zrzut z kalkulatora kalorii i zdjęcia [...]

[...] Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-fBI398BXlYU/UylpUqALLRI/AAAAAAAAEl8/5sYIOGMSv1g/s640/20140318_164520.jpg CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g [...]

I dodaję coś co powinnam była zrobić na samym początku, jednak z powodu wiecznego niedoczasu czynię to teraz ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pralson WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 176cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] progresje ale i tak jest więcej niż było poprzednio + dodałem jedną serię do siedzenia. -Brzucha nie chce mi się wypisywać %-) Ogólnie nie narzekam (teraz) ale w trakcie treningu jaki przed myślałem żeby to jakoś przełożyć. Wymiotować mi się chciało, jakiś zamulony się zrobiłem a wszystko przez jakąś dziwną pierś z kurczaka! Gdybym wiedział, [...]

[...] - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 86,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,0 cm Wyników 6 czerwca nie było ze względu na brak treningu, ale zrobiłem je tak z ciekawości bez zapisu - były identyczne jak w 29 maja, waga dokładnie co do 0,2 kilo się zgadzała, obwody też. Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 [...]

[...] dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Szrugsy na smithcie 3s 15p – 2-0-1-1 - wspiecia na palce stojac i siedząc, po 3s mocny trening, od rana dzisiaj ładowanie węglami gdyz w planie teraz sobota i niedziela reefed, wczesniej czwartek i piątek dzien niskich węgli. W poniedziałek jeszcze dzien [...]